Maret 2017 | Diet Sehat Alami

Inilah 6 Makanan Sehat untuk Sarapan

Posted by Komunitas Sehat Organik Posted on 23.46 with No comments

Inilah 6 Makanan Sehat untuk Sarapan : Selain memberikan kita dorongan energi untuk beraktivitas seharian, sarapan juga merupakan sumber makanan yang baik untuk memupuk sejumlah nutrisi penting, seperti kalsium, zat besi, dan vitamin B, serta protein dan serat. Tubuh memerlukan nutrisi ini untuk memulai proses metabolisme, dan penelitian menunjukkan bahwa jika asupan nutrisi terlewatkan tubuh saat sarapan, kecil peluangnya untuk tubuh dapat membayar kerugian ini di kemudian hari.

Selain itu, sarapan juga dapat membantu tubuh mengatur konsentrasi gula darah, dilansir dari The Independent. Melewatkan sarapan telah terbukti meningkatkan lonjakan gula darah setelah makan pada orang-orang yang memiliki diabetes tipe 2.

Menciptakan kebiasaan makan di pagi hari adalah suatu rutinitas yang bisa Anda bangun perlahan. Mulai dari porsi ringan lebih dulu, dan kemudian setelah beberapa saat nafsu makan pagi hari Anda meningkat secara alami. Akibatnya, mungkin Anda akan mulai memperhatikan bahwa porsi makan siang Anda jadi lebih sedikit dari biasanya, termasuk juga jam ngemil di kantor.

Apa saja makanan terbaik untuk sarapan?

Jadi, pilih nasi goreng atau bubur ayam untuk memulai hari Anda? Atau justru, Anda lebih memilih menu take away dari restoran cepat saji? Sebenarnya, sejumlah makanan pagi favorit Anda mengandung manfaat luar biasa untuk tubuh, tanpa Anda sadari sebelumnya.

Berikut adalah 6 pilihan makanan terbaik untuk sarapan pilihan kami, yang bisa Anda jadikan ide sarapan besok.

1. Telur

Di balik berbagai mitos buruknya, telur mengandung 13 nutrisi penting untuk tubuh, termasuk tinggi kandungan protein. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari. Selain itu, konsumsi setidaknya 8-10 gram hingga 20-25 gram protein tidak hanya akan menyediakan rasa kenyang yang lebih tahan lama, namun juga menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu. Ditambah lagi, kuning telur tinggi akan kandungan vitamin B kolin, yang penting untuk ketajaman memori, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang mendorong kesehatan mata.

Ide menu untuk sarapan: Sandwich roti gandum dengan isian telur orak-arik (atau telur mata sapi). Atau, Anda bisa buat sandwich roti panggang dengan isian irisan alpukat, telur rebus, dan tomat. Alternatif lebih sehatnya, buat adonan telur orak-arik yang dicampur terlebih dahulu dengan bayam cincang.

2. Kopi

Berbahagialah Anda pecinta kopi. Walaupun memang terlalu banyak kopi akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan Anda, namun tidak ada salahnya dengan meneguk segelas kopi hangat untuk memulai hari. Segelas kopi panas favorit Anda (tanpa gula dan creamer, ya!) mengandung antioksidan tinggi, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat menurunkan risiko penumpulan keterampilan kognitif. Ngopi di pagi hari juga dipercaya dapat menangkal peluang kanker, termasuk kanker karsinoma sel basal, dan melindungi Anda dari diabetes tipe 2.

Ide menu untuk sarapan: Selain secangkir kopi hitam biasa, Anda bisa campurkan kopi dingin dengan pisang beku (bisa diganti dengan susu almond), bubuk kakao, dan bubuk protein rasa cokelat (atau whey protein) untuk meracik segelas besar protein shake yang tidak hanya mengenyangkan, namun juga membangunkan semangat Anda.

3. Teh

Nah, untuk Anda yang tidak menyukai rasa pahit kopi, namun tetap membutuhkan sengatan semangat dari kafein, teh bisa menjadi alternatif yang baik untuk sarapan Anda. Seperti kopi, teh juga tinggi akan properti antioksidan, disebut flavonoid, yang mampu menggenjot kerja sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti-peradangan. Pilih teh melati biasa, hijau, atau teh hitam — asal tidak pakai gula — teh cukup ampuh sebagai alarm pagi hari, karena kandungan L-theanine tingginya mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus.

Ide menu untuk sarapan: Bosan hanya minum teh tawar? Seduh teh hijau, kemudian masukkan sebagai campuran bubur oatmeal favorit Anda. Tambahkan irisan pisang, alpukat, atau buah-buahan lain favorit Anda. Alternatif lain, buatlah smoothies menyegarkan dari bubuk teh hijau yang diblender dengan yogurt vanilla rendah lemak, pisang beku, dan stroberi.

4. Pisang

Buah serbaguna nan praktis ini, walaupun dikenal cukup tinggi kandungan kalorinya (105 kalori per 1 buah pisang ukuran sedang), kaya akan serat alami, vitamin C, dan potasium. Sebuah pisang berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan potasium dan sama sekali tidak mengandung sodium. Kombinasi ini dapat membantu Anda mengelola tekanan darah. Pati dan serat dalam pisang dapat menghasilkan efek kenyang yang lebih tahan lama, sehingga peluang Anda ngemil di siang hari akan lebih sedikit.

Ide menu untuk sarapan: Jika Anda ingin mengikuti banana diet, mulai pagi Anda dengan segelas air putih dan pisang sebanyak yang Anda inginkan. Untuk alternatif lain, Anda bisa masukkan pisang matang yang ditumbuk, dan olesan selai kacang sebagai isian roti panggang, ditemani dengan segelas susu hangat (atau kopi). Untuk di hari-hari selanjutnya, ganti roti panggang pisang Anda dengan smoothie pisang yang diblender dengan campuran gandum giling (havermut) dan susu skim atau susu kacang kedelai. Hari selanjutnya, ganti bahan-bahan cair dengan greek yogurt, jus apel, dan buah-buahan sebagai selingan rasa.

5. Greek yogurt

Sama seperti telur, greek yogurt adalah sumber protein mengenyangkan yang baik (dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa). Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium. Namun, usahakan untuk menggunakan plain greek yogurt (yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun) untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan.

Ide menu untuk sarapan: Anda bisa langsung melahap greek yogurt yang ditemani dengan topping buah-buahan segar (pisang, kiwi, stroberi, melon raspberry, atau blueberry), kacang-kacangan, dan granola untuk ide sarapan cepat saji mengenyangkan. Selain itu, Anda juga bisa masukkan greek yogurt ke dalam protein shake Anda, seperti contoh di atas.

6. Oatmeal

Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Oats adalah gandum utuh yang melalui proses penggilingan, dan mengonsumsi gandum utuh dapat menurunkan risiko Anda terhadap beberapa penyakit, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Oatmeal juga mengandung lignan, senyawa kimia nabati yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung. Selain itu, oats juga kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks. Namun, perhatikan komposisi pada bungkus oatmeal siap saji Anda. Oatmeal siap saji yang baik harus mengandung satu bahan saja: biji gandum utuh. Hindari oatmeal siap saji yang mengandung gula dan sodium tinggi, dan rendah serat.

Ide menu untuk sarapan: Dimasak perlahan hingga lembut gurih atau dicampur dengan buah segar sebagai camilan overnight oats yang sedang naik daun, gandum menyediakan suplai nutrisi tinggi untuk tubuh Anda. Atau, Anda bisa campur bubur oatmeal Anda dengan jus apel dan susu skim dan apel cincang (atau buah lain pilihan Anda) untuk rasa yang lebih menyegarkan. Tidak suka sarapan terlalu manis? Ganti topping buah-buahan dengan telur mata sapi dan irisan alpukat yang disiram dengan saus salsa, atau tukar dengan topping keju cheddar parut, irisan daun bawang dan sejumput paprika bubuk.

Demikianlah Pembahasan tentang 6 Makanan Sehat untuk Sarapan, semoga dapat bermanfaat bagi pembaca sekalian. Akhir kata, salam hangat dari penulis

Berikut panduan Detox untuk mencegah beberapa penyakit degeneratif dan penyakit serius lainnya, di lihat yaa ini adalah jalan kesehatan yang ajaib : Panduan Diet Detox menurunkan berat badan cepat alami

Baca Juga :

Inilah 28 Makanan PembakarLemak Anda

Plus Minus Menurunkan Berat Badan Dengan Cara Tidak Makan Malam

Posted by Komunitas Sehat Organik Posted on 23.37 with No comments

Plus Minus Menurunkan Berat Badan Dengan Cara Tidak Makan Malam : Makan malam erat hubungannya dengan waktu makan pesta pora demi menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga atau teman dekat setelah penat seharian bekerja. Karenanya, banyak orang bilang kalau tidak ingin gemuk sebaiknya tidak usah makan malam.

Tapi siapa sangka bahwa melewatkan makan malam tak boleh sembarangan, jika Anda tidak mau merisikokan diri jadi menambah beberapa kilo baru — atau justru diabetes?

Kenapa tidak makan malam untuk diet bisa bakar lemak lebih banyak?

Studi menunjukkan bahwa ketika Anda makan larut malam (lebih dari pukul 8 atau sangat mendekati waktu tidur), tubuh tidak langsung mengubah makanan tersebut menjadi energi. Yang terjadi justru makanan tersebut diolah dan disimpan sebagai cadangan lemak, yang membuat berat badan Anda malah jadi makin naik.

Padahal, tubuh bekerja membakar timbunan lemak saat tidur. Glikogen dalam tubuh diubah menjadi glukosa untuk kemudian dilepas ke dalam aliran darah guna menjaga kadar gula darah tetap normal saat tidur. Tubuh membutuhkan waktu kurang lebih 12 jam untuk bisa mengolah semua cadangan glikogen sampai habis terpakai. Ketika cadangan glikogen habis, hati akan mulai membakar sel lemak menjadi energi. Ini artinya melewatkan makan malam untuk diet bisa menjadi cara yang baik untuk membakar lebih banyak lemak.

Sebaliknya, jika Anda makan larut malam dan paginya juga diikuti sarapan porsi besar, Anda jadi mengisi ulang cadangan glikogen sehingga tubuh tidak mendapatkan banyak kesempatan untuk membakar lemak.

Tapi hati-hati, sengaja melewatkan makan malam untuk diet bisa menjadi senjata makan tuan jika Anda tak tahu caranya yang tepat.

Tapi, ini risikonya jika tidak makan malam

Melewatkan makan malam bisa membantu Anda menurunkan berat badan jika dilakukan rutin. Hal yang sama juga sebenarnya berlaku jika Anda mengganti porsi makan penuh Anda dengan camilan sehat dalam porsi yang lebih kecil. Tapi sebenarnya, cara diet dengan melewatkan makan malam sebenarnya bekerja layaknya dua mata pedang.

Di satu sisi, mereka yang melewatkan makan malam untuk diet cenderung “balas dendam” akibat kelaparan sepanjang malam dengan makan porsi yang lebih besar di waktu makan berikutnya. Ketika Anda sedang kelaparan, kadar gula darah Anda bisa turun drastis sehingga tubuh tidak dapat memasok otak dengan glukosa, yang bisa mengakibatkan kepala pening dan puyeng, kelelahan, pusing, atau bete saat bangun pagi.

Melihat reaksi ini, tubuh segera menyalakan sinyal ngidam makanan tinggi kalori sebagai cara darurat untuk mengisi ulang cadangan energi yang Anda sangat butuhkan untuk bisa tetap aktif. Ketika Anda melewatkan makan malam dan justru membalasnya dengan porsi sarapan jumbo, tubuh Anda jadi mengalami perubahan metabolisme. Ini termasuk penambahan berat badan, tingkat gula puasa meninggi, dan hambatan respon insulin — ketiganya adalah faktor risiko diabetes.

Di sisi lain, melewatkan makan malam artinya tubuh Anda kekurangan jumlah kalori yang dibutuhkan. Tidak cukup makan dapat memperlambat metabolisme Anda, yang bertanggung jawab untuk membakar kalori. Metabolisme tubuh yang lambat membuat proses penurunan berat badan yang juga melambat, atau justru tidak ada sama sekali.

Bagaimana cara yang ideal jika ingin turun berat dengan dengan cara tidak makan malam?

Hanya ada satu kunci utama jika Anda ingin memangkas beberapa kilogram lemak dengan cara melewatkan malam untuk diet: menciptakan keseimbangan kalori negatif. Misalnya, 500 gram lemak setara dengan 3,500 kalori. Dengan demikian, mengurangi asupan 500 kalori dapat membantu Anda mengurangi cadangan lemak tubuh sebanyak 500 gram lemak dalam seminggu. Jika Anda adalah seorang perempuan berusia 30-an dengan tinggi badan sekitar 165 cm dan berat badan 80 kilogram, dan tidak berolahraga, Anda butuh sekitar 2,100 kalori untuk menjaga berat badan dan hanya 1,600 kalori saja jika ingin menurunkan berat badan.

Melewatkan makan malam dapat menyelamatkan Anda dari ekstra 500 kalori yang Anda bisa saja dapatkan dari menu makan malam Anda. Namun strategi ini hanya akan berhasil jika Anda tidak mengganti rugi kalori yang hilang dari puasa makan malam dengan makan lebih banyak pada saat sarapan, makan siang, dan jatah camilan. Misalnya, untuk memenuhi diet penurunan berat badan dengan 1,600 kalori, Anda akan harus mencukupi kebutuhan 600 kalori pada jam makan pagi dan sarapan, sehingga Anda masih akan punya jatah 400 kalori yang bisa didistribusikan untuk makanan ringan.

Anda juga akan diwajibkan untuk bisa memenuhi semua kebutuhan nutrisi untuk seharian hanya dalam 2 kali porsi makan berat. Anda perlu memastikan menu sarapan dan makan siang Anda terdiri dari makanan sehat kaya nutrisi yang mengenyangkan tanpa asupan kalori berlebihan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lemak sehat.

Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang rutin gonta-ganti pola makan (makan 3 kali sehari – makan 2 kali sehari – dst) menunjukkan kadar kolesterol yang lebih rendah, risiko peradangan menurun, pengurangan stres oksidatif dalam tubuh, serta peningkatan berbagai antioksidan.

Demikianlah Pembahasan tentang Plus Minus Menurunkan Berat Badan Dengan Cara Tidak Makan Malam, semoga dapat bermanfaat bagi pembaca sekalian. Akhir kata, salam hangat dari penulis

Bagi Anda yang sedang mencari cara diet sehat dan Alami berikut Cara diet sehat dan alami yang wajib kamu ketahui yang sangat berguna untuk membuat tubuh Anda Ideal

Baca Juga :

Inilah Hormon penting Penentu Keberhasilan Penurunan Berat Badan Anda

Inilah Cara Untuk Tetap Langsing Setelah Melahirkan

Posted by Komunitas Sehat Organik Posted on 20.03 with No comments

Inilah Cara Untuk Tetap Langsing Setelah Melahirkan : Melahirkan adalah bagian tak terpisahkan dari hidup wanita. Namun, hamil bukanlah kondisi yang mudah bagi para wanita. Saat hamil, wanita akan susah mengontrol tubuhnya sendiri. Tak hanya soal emosi yang memang sangat gampang berubah waktu hamil, tapi masalah pola makan juga jarang bisa dikontrol.

Bagi kamu para ibu yang takut nggak bisa kembali ke berat badan semula setelah hamil, nggak usah takut. Ada beberapa cara mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan untuk membuat berat badanmu cepat kembali seperti semula, atau bahkan lebih kurus dari sebelumnya. Apa saja sih caranya? Ini dia ladies! Langkah untuk tetap langsing yang bisa kamu lakukan setelah melahirkan.

1. Berikan ASI Ekslusiv
Selain sangat dianjurkan demi kesehatan bayi, cara ini adalah cara paling cepat untuk mengurangi timbunan lemak yang ada di tubuh saat mengandung. ASI adalah hal yang tak hanya penting buat bayi tapi buat si ibu juga. Jadi, jangan malas ya dalam memberikan ASI ke anakmu.

2. Menjaga pola makan
Seperti halnya program diet jenis apapun, pola makan harus tetap dijaga. Melihat akan kebutuhan energi yang begitu besar untuk merawat anak dan mengerjakan pekerjaan rumah, kamu juga butuh makanan yang tak sedikit. Yang perlu dilakukan adalah lebih fokus pada kualitas makanan dibanding kuantitasnya. Selain itu kurangi juga konsumsi gula dan garam.

3. Hindari obat pelangsing
Tak ada cara instan yang menghasilkan hal baik. Meskipun kamu sudah begitu ingin kurus, hindari menggunakan obat-obatan karena ini bukan hanya soal kamu tapi juga soal anakmu. Oleh karena itu mending kamu berolahraga biar semakin sehat dan bisa merawat buah hatimu dengan baik.

4. Mengasuh anak sendiri
Salah satu cara terbaik dalam mengurangi berat badan adalah memaksimalkan penggunaan energi tubuh. Nah, setelah melahirkan, cara paling gampang untuk melakukan itu adalah dengan simply mengasuh anakmu sendiri. Jangan salah, mengasuh anak membutuhkan energi mental dan fisik yang tidak kecil. Dengan pengeluaran energi yang begitu besar, akan jarang terjadi penimbunan lemak. Dengan cara ini, banyak orang yang habis punya anak justru mampu menurunkan berat badan lebih dari waktu sebelum mengandung.

5. Mengerjakan pekerjaan rumah
Sama dengan merawat anak tanpa bantuan asisten, menyempatkan diri mengerjakan pekerjaan rumah juga adalah langkah yang memiliki tujuan untuk membakar kalori. Dengan menyempatkan waktu mengerjakan pekerjaan rumah, tak akan ada sisa makanan yang ditumpuk menjadi lemak.

Itulah lima langkah yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan sehat setelah melahirkan. Nggak sulit dan nggak butuh biaya mahal kok. Hanya butuh dedikasi dan kesadaran akan kesehatan saja. So, sudah siap buat mencoba?.

Bagi Anda yang sedang mencari diet terbaik, teralami dengan makanan organik berikut Cara Diet Melilea dan testimoninya yang sangat berguna untuk membuat tubuh Anda Ideal sekaligus membuang racun tubuh yang ter akumulasi selama ini, lihat juga Detox Melilea beserta testimoninya

Inilah 7 Resep Diet Gampang Sehat dan Murah

Posted by Komunitas Sehat Organik Posted on 19.46 with No comments

Inilah 7 Resep Diet Gampang Sehat dan Murah : Banyak orang yang mengeluhkan tentang pengalaman program diet yang pernah dijalaninya. Dari mulai yang biasa hingga pengalaman yang membuatnya trauma dan bahkan merusak tubuh mereka sendiri. Sebetulnya diet adalah hal yang mudah apabila kita memiliki resep keberhasilannya. Memiliki tubuh yang indah tentulah menjadi dambaan bagi setiap orang, sehingga ia melakukan diet karena diet adalah suatu cara yang dilakukan agar kita bisa mengurangi berat badan.

Sebagian orang berfikir bahwa menjalankan diet itu terbilang susah dan menyiksa. Anda mungkin sudah menjalani berbagai macam program diet yang terbilang cukup ekstrim, bahkan mengeluarkan uang dengan jumlah yang cukup banyak untuk bisa mendapatkan postur tubuh yang ideal. Kali ini Anda berkesempatan untuk menyimak 7 resep diet praktis dengan biaya murah dan terjangkau.
1. Makanlah dengan santai dan tidak tergesa-gesa. Hal ini dimaksudkan agar tubuh bisa memproses makanan dengan baik dan Anda bisa merasakan kenyang dengan tidak memerlukan banyak makan. Jika Anda tergesa-gesa saat makan kemungkinan akan menambah porsi makan dan itu bisa membuat berat badan Anda menjadi berlebih.
2. Hindarilah mengkonsumsi minuman yang manis. Minuman yang mengandung gula berlebih banyak mengandung kalori yang bisa menghambat Anda untuk bisa menurunkan berat badan. Sebagai gantinya konsumsilah air putih yang juga bisa membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit.
3. Tinggalkan kebiasaan memakan makanan cepat saji. Selain mengandung kalori yang berlebih makanan cepat saji juga bisa merusak tubuh kita karena kandungannya tidak sehat bagi tubuh.
4. Jadikanlah buah sebagai hidangan penutup saat Anda selesai makan. Serat yang terkandung dalam buah bisa membuat perut kita terasa kenyang dalam waktu yang cukup lama, sehingga Anda tidak akan makan makanan yang berat dalam waktu yang dekat.
5. Mengkonsumsi sayuran pada setiap kita makan. Memasukan sayuran setiap makan merupakan salah satu cara yang baik dalam menjalani diet. Sayuran memiliki kandungan karbohidrat dan lemak rendah yang juga bisa membuat tubuh kita menjadi lebih berenergi dan tidak mudah terserang penyakit. Sehingga program diet tidak menyiksa dan membuat tubuh lemas
6. Pilihlah makanan yang mengandung lemak baik seperti yang terkandung pada minyak zaitun, buah alpukat, dan kacang-kacangan. Kandungan lemak baik yang ada bisa menjaga kestabilan insulin dalam tubuh yang mencegah terjadinya berat badan berlebih.
7. Gantilah makanan Anda yang mengandung karbohidrat dengan makanan yang mengandung protein. Makanan berprotein berfungsi untuk memperbaiki sel-sel dalam tubuh yang rusak, dan juga bisa menambah energi pada tubuh kita.

Itulah resep diet gampang yang tidak memerlukan biaya mahal, dengan membaca resep diet di atas apakah masih Anda berfikir bahwa diet susah? Silahkan mencobanya untuk dapatkan hasil yang nyata. Anda bisa lakukan cara tersebut dalam aktifitas sehari-hari, semoga cara tersebut bisa membantu memudahkan Anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Demikianlah Pembahasan tentang 7 Resep Diet Gampang Sehat dan Murah, semoga dapat bermanfaat bagi pembaca sekalian. Akhir kata, salam hangat dari penulis

Bagi Anda yang ingin merawat wajah hingga cerah berseri dengan skincare alami terbuat dari ekstrak tumbuhan ( Botanicl) Melilea menyediakan Skincare Melilea Botanical yang terbuat dari ekstrak tumbuhan yang efektif untuk mempercantik kulit wajah Anda

Baca Juga :

Inilah 7 Cara Menguruskan Badan Yang Sehat

Diet Sehat Alami